Интегрална йога- системата Шивананда

изтеглен файл (1)

Интегралната Йога, преподавана по системата на Свами Шивананда, следва 5 основни принципа:

  • правилно физическо натоварване (балансирани асани)
  • подходящи дихателни практики (пранаяма)
  • правилна релаксация (пълно дълбоко отпускане на тялото и ума)
  • вегетарианска (или здравословна) диета
  • положително мислене и медитация

Тази практика включва комплекс от средно натоварващи пози (асани) и дихателни практики, последвани от дълбока заключителна релаксация. Тонизира тялото и успокоява ума. Може да се практикува от всеки – лесна и достъпна е за различни натури.

Правилни упражнения 
Йогийските пози (асани) въздействат системно върху всички части на тялото. Разтягайки и тонизирайки мускулите и сухожилията, те поддържат гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите и подобряват кръвообръщението.

Правилно дишане
С помощта на йогийските дихателни упражнения (пранаяма) постигаме дълбоко и ритмично дишане, използвайки пълния капацитет на белите дробове, и по този начин увеличаваме количеството на поетия кислород. Различните дихателни практики в йога ни учат как да зареждаме тялото си с енергия и как да владеем ума си, регулирайки потока прана – жизнената енергия – която се съхранява в чакрите.

Правилна релаксация
т.н. Мъртва Поза (шавасана) премахва напрежението в мускулите и цялото тяло отпочива, така както след дълбок сън, оставяйки го свежо и изпълнено с енергия. Тази техника на пълно себеотпускане се отразява във всичко което правим и ни учи как да съхраняваме енергията си и да преодоляваме тревогите и страховете си.

Правилно хранене/препоръчително
Изразява се в приемането на питателна и добре балансирана храна, базираща се на природни продукти. Тя поддържа тялото леко и гъвкаво, а ума спокоен, като ни прави по-устойчиви на различни заболявания и вируси.

Положително мислене и медитация
Помага ни да прогоним отрицателните мисли и да постигнем покой на ума, разширявайки съзнанието си и надхвърляйки границите на мисълта.

Advertisements

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Промяна )

Connecting to %s

%d bloggers like this: